Полезный перекус
для худеющих и не только
Мы уверены, что ваша продуктовая корзина будет также уникальна, как вы, потому что вариантов питания столько же, сколько людей. Из каждой диеты можно извлечь максимум пользы и сделать ее «правильной» для себя. Другой вопрос в том, сколько есть?
Популярная фитнес-формула говорит, что нужно есть меньше, но чаще. По факту — количество и частота приемов пищи не так важна, как итоговое количество калорий.
Популярная фитнес-формула говорит, что нужно есть меньше, но чаще. По факту — количество и частота приемов пищи не так важна, как итоговое количество калорий.
сколько раз в день можно есть
Как мы уже говорили, сброс веса начинается с дефицита в 500 калорий. Исходя из этого, можно выбрать удобный лично вам способ контроля за питанием: либо сократив количество калорий в каждый прием пищи, либо сократив само количество приемов пищи.
Для поддержания текущего веса взрослому человеку в среднем будет достаточно трех сбалансированных приемов пищи (от 350 до 600 калорий каждый) и от 1 до 3 перекусов в день (от 150 до 200 калорий каждый).
Для набора массы следует, наоборот, увеличить дневную калорийность на 250-500 калорий. Конечный объем зависит от уровня вашего метаболизма. А чтобы лишняя энергия шла не в жир, а мышцы — необходимо дополнить их регулярными силовыми тренировками.
Придерживаться выбранного типа питания будет труднее, если считать его временной диетой. Долгосрочные изменения возможны, когда вы меняете сам образ жизни, и ваша тарелка становится не символом сбора или набора массы, а комфортной нормой для хорошего самочувствия и активности.
Придерживаться выбранного типа питания будет труднее, если считать его временной диетой. Долгосрочные изменения возможны, когда вы меняете сам образ жизни, и ваша тарелка становится не символом сбора или набора массы, а комфортной нормой для хорошего самочувствия и активности.
пп-перекус. Какой он?
Перекусы могут и должны быть полезными. Исследования подтверждают, что закуски между основными приемами пищи не только спасают от чувства голода, но и могут предотвратить переедание. Главное — подойти к выбору осознанно.
Однозначное «да» получают следующие варианты:
- Цельнозерновые закуски. Они зарядят энергией. Например, цельнозерновые крендельки с низким содержанием соли.
- Комбинация здоровых жиров и фруктов. Например, орехи, горький шоколад, йогурт и яблочные дольки.
- Если вы ищите вариант сытного перекуса, сочетайте белок и углеводы. Например, половинки яиц с маринованным луком или запеченная пита со шпинатом и козьим сыром.
Какой прием пищи считается главным
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу — расхожая поговорка, которая в реальности не так однозначна. Действительно, практика показывает, что пропустив завтрак, в следующий прием пищи мы, вероятнее всего, съедим больше калорий. Но делает ли это его главным?
Например, мы могли съесть утром 500 калорий, в обед столько же. Пропустив завтрак, мы съедим за ланчем больше — 700 калорий. Но по итогу, этот пропуск дает нам выигрыш в калориях: вместо 1000 калорий к середине дня мы получим на 300 меньше.
В зависимости от цели (набор массы и увеличение калорий или сброс веса и снижение количества калорий) можно выбрать удобный лично вам тип питания и назначить свой собственный главный прием пищи. Главное — системный подход и внимание на
Например, мы могли съесть утром 500 калорий, в обед столько же. Пропустив завтрак, мы съедим за ланчем больше — 700 калорий. Но по итогу, этот пропуск дает нам выигрыш в калориях: вместо 1000 калорий к середине дня мы получим на 300 меньше.
В зависимости от цели (набор массы и увеличение калорий или сброс веса и снижение количества калорий) можно выбрать удобный лично вам тип питания и назначить свой собственный главный прием пищи. Главное — системный подход и внимание на
Ешьте и перекусывайте осознанно. Лучше не заниматься во время еды чем-то другим, например, залипая в Интернете, смотря телевизор или отвечая на рабочие смс. Остановитесь на несколько минут и перекусите или осознанно выделите полчаса на неспешный прием пищи.
