3 ошибки, которые
не дают тебе похудеть
А главное, как их исправить
О похудении говорят так много и так часто, что иногда становится трудно отличить мифы от правды. В результате на нашем пути к оздоровлению появляется множество кривых дорожек, ведущих к ошибкам. Разберем некоторые из них.
Миф 1: Единственный способ похудеть — радикальный уход в спорт
На самом деле для успешного сброса веса достаточно небольших изменений в ежедневной рутине. Например, рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. И это не только спортзал.
Можно добавить быструю ходьбу или езду на велосипеде в теплое время года. Главное условие — эта активность должна стать частью жизни, а не случайным праздничным событием.
Можно добавить быструю ходьбу или езду на велосипеде в теплое время года. Главное условие — эта активность должна стать частью жизни, а не случайным праздничным событием.
А вот создать красивую подтянутую форму без спорта невозможно. Поэтому мы и создали нашу платформу домашних тренировок MUV
Миф 2: Неважно, что вы едите, главное — удержать дефицит калорий
Слепой подсчет калорий может привести к тому, что вы зациклитесь на количестве, вместо качества. Тогда вместе с весом уйдет и здоровье.
Мы уже говорили с вами о том, что калории — это источник макронутриентов. Секрет в том, чтобы отдавать предпочтение продуктам, богатым питательным веществами.
Мы уже говорили с вами о том, что калории — это источник макронутриентов. Секрет в том, чтобы отдавать предпочтение продуктам, богатым питательным веществами.
Миф 3: Вкусная еда и здоровая еда — разные вселенные
Если вам кажется, что здоровая пища безвкусна, а сладкая и жирная еда с высокой степенью обработки приятна на вкус, возможно, ваши вкусовые рецепторы нуждаются в настройке.
Нередко резкий переход на здоровое питание оказывается непростым, просто потому что мы с непривычки не знаем, как приготовить новое блюдо вкусно. Помогут практика и еще раз практика.
Нередко резкий переход на здоровое питание оказывается непростым, просто потому что мы с непривычки не знаем, как приготовить новое блюдо вкусно. Помогут практика и еще раз практика.
Мы легко и быстро привыкаем к добавленному сахару, искусственным подсластителям и жирам, которые буквально захватывают вкусовые рецепторы.
После такого праздника натуральные продукты блекнут. Дайте себе пару дней, а в это время старайтесь чаще радовать себя продуктами с яркими вкусами — кислые, терпкие, сладкие, пряные.
Помните, что безопасный, успешный и устойчивый сброс веса — это путешествие, а не точка назначения. Поэтому нет волшебной диеты или тренировки, есть путь длиною в жизнь.
Помните, что безопасный, успешный и устойчивый сброс веса — это путешествие, а не точка назначения. Поэтому нет волшебной диеты или тренировки, есть путь длиною в жизнь.
Что надо помнить, если хочешь похудеть:
1
Экстремальные диеты сжигают мышцы, а не жир.
2
Чтобы потерять больше веса, необходимо чаще двигаться. Даже глажка рубашки перед рабочим днем — отличная активность, которая ускорит ваш метаболизм.
3
Настоящий результат дают долгосрочные изменения. Слово «диета» может восприниматься, как что-то временное и не очень приятное. Попробуйте воспринимать ваш новый подход к питанию, как «оздоровление».
4
Наблюдая за своим весом ставьте конкретные, измеримые, достижимые и актуальные цели. Например, здоровый темп сброса веса равен примерно 300-500 граммам в неделю.
5
Чтобы отказаться от джанк-фуда было легче, порадуйте свои вкусовые рецепторы богатыми вкусом ингредиентами: сладкие ягоды, терпкая клюква или лимон. Обратите внимание на чеснок, лук, перец (острый и сладкий), куркуму, имбирь и масла на основе орехов или семян (арахисовое, кунжутное, миндальное, льняное, тыквенное).