С чего начать похудение.
Тренировки для начинающих
Если вы набирали свой вес в течение нескольких лет, не стоит пытаться лишнее за месяц. Простое похудение заключается в том, что вы делаете регулярные небольшие шаги, которые приведут к результату, а не бросаетесь с места в карьер.
Что нужно делать, чтобы похудеть?
Для начала определите свою цель. В цифрах. Если ИМТ или процент жира в организме выше, чем вы хотите, – начните с их коррекции.
Подробно об этих параметрах мы писали в статье Что такое лишний вес
Определите желаемый вес и сроки его достижения.
Кстати, о сроках. Здоровым считается похудение на 500-1000 граммов в неделю. Причем сбросить килограмм при небольшом избытке очень сложно. Поэтому ориентируйтесь на 500-700 граммов. Сказки про 10 кг за месяц – это что-то на нездоровом, а мы не ставим цели угробить свой организм калорийными качелями. Так что настраивайтесь на сброс 2-4 кг за месяц.
Подробно об этих параметрах мы писали в статье Что такое лишний вес
Определите желаемый вес и сроки его достижения.
Кстати, о сроках. Здоровым считается похудение на 500-1000 граммов в неделю. Причем сбросить килограмм при небольшом избытке очень сложно. Поэтому ориентируйтесь на 500-700 граммов. Сказки про 10 кг за месяц – это что-то на нездоровом, а мы не ставим цели угробить свой организм калорийными качелями. Так что настраивайтесь на сброс 2-4 кг за месяц.
Ключевое слово в этом процессе - регулярность. Если вы много лет живете в одном режиме - дома, работа, семья, отдых в выходные, то вам будет трудно выделить 3 часа 3-4 раза в неделю на занятия в тренажерном зале. Поэтому стоит рассмотреть домашние тренировки.
Это имеет ряд преимуществ
- домашняя тренировка подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет фитнес-опыт;
- тренировка дома часто проходит без сложной экипировки и снарядов, достаточно кроссовок и пространства для маневра;
- комплекс упражнений дома может заменить полноценные упражнения с тяжелыми весами, оставаясь при этом безопасными.
Психология похудения
Вам не нужно ставить пафосные цели и пытаться сделать красивые фоточки в зеркале. Пока достаточно одной позорной фотографии «до». Это вы делаете для себя, не стесняйтесь, оцените себя трезво, запишите параметры и скажите себе, что вы больше не будете таким.
Какие параметры стоит отслеживать:
- вес;
- индекс массы тела;
- обхват талии.
Измеряйте их раз в месяц, всё остальное - опционально.
Важно!
Не делайте из фитнеса культ. Теперь это просто часть вашей жизни.
Мы сняли с вас все обязанности: не надо ехать по пробкам в фитнес-клуб, не надо искать компанию – это всё у вас доступно в видео-тренировках MUV. Вам надо лишь надеть кроссовки и включить видео.
Не делайте из фитнеса культ. Теперь это просто часть вашей жизни.
Мы сняли с вас все обязанности: не надо ехать по пробкам в фитнес-клуб, не надо искать компанию – это всё у вас доступно в видео-тренировках MUV. Вам надо лишь надеть кроссовки и включить видео.
Поэтому, планируя день, имейте в виду, что у вас сегодня тренировка, а затем занимайтесь другими делами. Тут полезно включить автопилот и не драматизировать. Те, кто начинает с бешеным запалом рискует выгореть и залениться. Так что берите курс на спокойное похудение. Правда, посмотреть или послушать пару мотивирующих видео перед занятием не будет лишним. В моменте они очень хорошо поднимают с дивана. Через две-три недели регулярных занятий они станут частью жизни, рутиной, а не каким-то событием. Событие – это когда вы через месяц встанете на весы и увидите крутой результат (если, конечно, будете следовать нашим советам).
Чтобы не сливаться с тренировок окружите себя фитнесом и спортивными людьми везде, где можете. Если есть друзья в этой теме – побольше встречайтесь с ними, советуйтесь, общайтесь в нашем чате, настройте ленту соцсетей таким образом, чтобы она вас мотивировала, а не заставляла валяться весь день.
Так, шаг за шагом, регулярные тренировки станут обычным делом, и вы заметите не только результат в зеркале, но и увидите, как восстанавливается душевное равновесие, уменьшается стресс, налаживается сон.
Чтобы не сливаться с тренировок окружите себя фитнесом и спортивными людьми везде, где можете. Если есть друзья в этой теме – побольше встречайтесь с ними, советуйтесь, общайтесь в нашем чате, настройте ленту соцсетей таким образом, чтобы она вас мотивировала, а не заставляла валяться весь день.
Так, шаг за шагом, регулярные тренировки станут обычным делом, и вы заметите не только результат в зеркале, но и увидите, как восстанавливается душевное равновесие, уменьшается стресс, налаживается сон.